Od zera

O co tu chodzi

Jeść mniej można na dwa sposoby

Żeby schudnąć, finalnie musisz jeść mniej niż teraz. I tu wiele kobiet od razu myśli: „czyli znowu dieta”. Nie.

Możesz jeść mniej na dwa sposoby. Możesz liczyć każdą kalorię, ważyć porcje i pilnować cyfr. Albo możesz nauczyć się jeść mniejsze ilości w normalnym życiu. I właśnie tego uczymy się w OD ZERA. Nie będziesz chodzić z wagą kuchenną w torebce.

Masz zacząć widzieć:

• ile nakładasz,
• ile naprawdę potrzebujesz,
• kiedy posiłek już Ci wystarczy,
• kiedy jesz dalej tylko dlatego, że jedzenie jeszcze jest,
• i gdzie w ciągu dnia zjadasz więcej, niż Ci się wydaje.

Ważne

Mniejsze porcje nie oznaczają chodzenia głodną

Nie uczę Cię nakładać sobie pół obiadu i siedzieć głodnej do kolacji. Chodzi o zauważenie, ile jedzenia naprawdę potrzebujesz, żeby skończyć posiłek najedzona, ale nie przejedzona.

Bo różnica między „wystarczy mi” a „zjadłam wszystko, bo było na talerzu”, powtarzana przy śniadaniu, obiedzie, kolacji i przekąskach, robi dużą różnicę w ilości jedzenia w skali tygodnia. I właśnie takich momentów szukamy.

Dlaczego nie liczenie

Dlaczego nie po prostu liczyć kalorii?

Bo liczenie kalorii może powiedzieć Ci, ile masz zjeść. Nie uczy Cię, ile naprawdę Ci wystarczy. Twój organizm nie potrzebuje każdego dnia dokładnie takiej samej ilości jedzenia. Jednego dnia możesz być bardziej głodna, innego mniej. Jednego dnia dużo się ruszasz, innego siedzisz pół dnia.

A przy liczeniu bardzo łatwo zacząć patrzeć przede wszystkim na liczbę. „Mam jeszcze trochę limitu, więc mogę coś zjeść”, nawet jeśli wcale nie jesteś głodna. Albo: „limit już wykorzystany, więc nie powinnam jeść”, nawet jeśli organizm mówi Ci coś innego. Ja nie chcę, żeby aplikacja decydowała za Ciebie, kiedy masz skończyć jeść. Chcę, żebyś sama potrafiła to zauważyć.

Liczenie działa tak długo, jak długo chcesz liczyć. I tu pojawia się proste pytanie: czy chcesz robić to przez resztę życia? Ważyć makaron, sprawdzać etykiety, liczyć olej na patelni, zastanawiać się, ile miała restauracyjna pasta, wpisywać przekąski, pilnować, czy zostało jeszcze miejsce na kolację? Można tak robić. Tylko jeśli jedyną rzeczą, która pilnowała porcji, była liczba w aplikacji, bardzo łatwo wrócić do starych ilości, kiedy przestajesz liczyć.

Sedno metody

Uczę Cię potrzebować mniejszej porcji

Nie uczę Cię, jak zmieścić jak najwięcej jedzenia w jak najmniejszej liczbie kalorii. To ogromna różnica. Nie szukasz sposobu, żeby „oszukać” głód wielką objętością, nie budujesz życia wokół produktów light, nie musisz znać kaloryczności każdego obiadu.

Masz nauczyć się:

• nakładać mniej,
• jeść spokojniej,
• zauważać moment, kiedy już Ci wystarczy,
• nie dokładać tylko dlatego, że możesz,
• i przyzwyczaić się do porcji, które wspierają wagę, którą chcesz utrzymać.

Bo celem nie jest tylko schudnąć. Celem jest umieć żyć w szczupłym ciele bez ciągłego zarządzania jedzeniem. To oznacza:

• zjeść obiad bez kalkulatora,
• pójść do restauracji bez aplikacji,
• zjeść ciasto i nie potrzebować później „odrabiać” kalorii,
• mieć dzień z większym apetytem i dzień z mniejszym,
• i nadal wiedzieć, kiedy naprawdę wystarczy.

Efekt

Po 13 dniach wiesz, co zrobić przy następnym posiłku

Nie tylko „rozumiesz odchudzanie”. Patrzysz na swój talerz i wiesz:

• mogę nałożyć mniej,
• mogę skończyć wcześniej,
• mogę zjeść coś słodkiego i nie robić z tego katastrofy,
• mogę ruszać się więcej nawet bez treningu,
• mogę wrócić po gorszym posiłku od razu, a nie za tydzień.

I kiedy dzięki tym zmianom regularnie zaczynasz jeść mniej niż wcześniej, tworzysz warunki do spadku wagi bez codziennego liczenia kalorii.

Dla kogo

To jest dla Ciebie, jeśli chcesz po prostu zacząć

• Nie potrzebujesz rozbudowanego programu.
• Nie chcesz liczyć kalorii.
• Nie masz ochoty gotować osobnych „dietetycznych” posiłków.
• Nie chcesz wyrzucać słodyczy z domu.
• Nie zamierzasz chodzić na siłownię pięć razy w tygodniu.
• Chcesz dostać prosty plan na 13 dni i krok po kroku zmienić to, jak jesz.
• Chcesz zacząć od mniejszych porcji i normalnego jedzenia.
• Chcesz schudnąć bez robienia z odchudzania głównego projektu swojego życia.

Możesz teraz myśleć

Zanim powiesz „to nie dla mnie”

„Czy naprawdę da się schudnąć bez liczenia kalorii?” Liczenie kalorii jest jednym ze sposobów kontrolowania ilości jedzenia. Nie jedynym. W OD ZERA nie sprawdzasz każdej liczby, tylko uczysz się zmieniać zachowania, które wpływają na ilość jedzenia: wielkość porcji, moment zakończenia posiłku, dokładki, podjadanie, sposób jedzenia ulubionych produktów i codzienny ruch. Dzięki temu możesz zmniejszyć ilość jedzenia bez prowadzenia całego dnia w aplikacji.

„Ale ja lubię dużo jeść.” Dlatego nie zaczynam od listy produktów, których od jutra nie wolno Ci dotknąć. Dużo łatwiej pracować nad ilością jedzenia, kiedy nadal jesz rzeczy, które naprawdę lubisz. Nie chodzi o to, żebyś jadła tylko sałatę, tylko o to, żeby pizza nie musiała oznaczać całej pizzy tylko dlatego, że jest dobra.

„Nie mam czasu na ćwiczenia.” Nie będziemy opierać całego odchudzania na treningach. Ruch może wyglądać jak więcej chodzenia, stanie zamiast siedzenia, schody, spacer, parkowanie dalej, sprzątanie, więcej zwykłego poruszania się w ciągu dnia. Masz wykorzystywać ruch, który da się wsadzić w życie, które już masz.

W pakiecie

OD ZERA: 13-dniowe wyzwanie